Analyser les facteurs de stress dans son quotidien professionnel et appliquer les outils appropriés pour mieux gérer son stress \nIdentifier les risques de surcharge mentale et adopter les bons comportements pour se prémunir de l'épuisement professionnel

Une formation basée sur les outils de la méditation de pleine conscience et des neurosciences pour :
- comprendre les mécanismes du stress et appliquer des outils simples permettant de mieux gérer son stress
- conserver toutes ses facultés cognitives et comportementales en situation de stress et préserver son efficacité
- adopter les bons comportements pour cultiver la sérénité et se prémunir de l'épuisement professionnel

SEANCE 1 – Les mécanismes du stress
Comprendre le fonctionnement des mécanismes du stress et son impact sur le système nerveux. Observer le fonctionnement de son esprit. Expérimenter la pleine conscience comme un outil pour se prémunir contre l'emballement du stress.

SEANCE 2 – Préserver ses facultés cognitives en situation de stress
S'appuyer sur le souffle pour s'entraîner à stabiliser son attention et garder un esprit clair en situation stressante. Expérimenter en quoi la pleine conscience permet de préserver ses facultés cognitives dans cette expérience et donc son pouvoir d'action et de décision. Appliquer des outils simples reproductibles en situation professionnelle stressante.

SEANCE 3 – Transformer la réponse affective à la situation stressante
Repérer et comprendre l'émotion du stress en soi-même. Acquérir des outils pour réguler sa réaction aux situations stressantes, et ne pas se laisser déborder par l'émotion de stress. Développer compréhension et maîtrise de soi.

SEANCE 4 – Agir sur la réponse physiologique à la situation stressante
Comprendre le fonctionnement du système nerveux sympathique et la régulation par le souffle. Apprendre des exercices d'attention et de respiration qui permettent de se ressourcer et gagner en efficience au travail.

SEANCE 5 – L'effet du stress sur la charge mentale
Comprendre la charge mentale et le lien avec le stress, connaître les facteurs de surcharge et en repérer les signaux. Adapter son comportement et acquérir des outils pour se prémunir de la surcharge mentale et prévenir l'épuisement professionnel.

SEANCE 6 – Contrebalancer les mécanismes qui alimentent un stress récurrent
Comprendre et observer le biais négatif du cerveau. S'appuyer sur des pratiques méditatives spécifiques pour contrebalancer ce fonctionnement automatique et nourrir la joie et la confiance.

La pédagogie s'appuie sur les liens entre le corps & l'esprit, dans une perspective dynamique associant à la fois apport de connaissance et expérimentations. L'accent est mis sur l'accessibilité et l'autonomisation des participant.e.s.
La formation se déroule sous la forme de 6 séances d'1h30 chacune. La formation est organisée sur un temps long, favorisant l'intégration des outils par une mise en pratique entre chaque séance. Afin de favoriser cette appropriation au quotidien, des supports pédagogiques et un suivi individuel sont proposés entre chaque séance. La formation est individualisée c'est à dire que selon les compétences déjà acquise de chaque personne, l'inscription se fait à l'ensemble des modules, ou seulement à certains d'entre eux.

La pédagogie met l'accent sur l'expérimentation, tout en s'appuyant sur les apports des neurosciences. La formation aborde les outils de la mindfulness (méditation de pleine conscience) en l'enrichissant de l'éducation somatique permettant de s'approprier aisément la pratique et de bénéficier de ces bienfaits dans les contextes professionnels exigeants. La formatrice adapte le rythme et les propositions aux situations professionnelles et aux expériences des participant.e.s. Entre chaque séance, des outils sont transmis aux participant.e.s pour capitaliser les acquis et la formatrice reste disponible pour toute question individuelle (rdv tél ou échange mail).